이제는 많은 분들이 눈 건강하면 루테인을 떠올릴 정도로 루테인의 눈에 대한 효능을 많이 알려진 것 같습니다. 루테인의 경우에는 망막의 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 물질로, 루테인 섭취를 통해 감사하는 황반 밀도를 증가시켜 주어 시각 능력을 개선해줍니다.
루테인 관련 프랭클린대학교 연구팀의 연구결과에 따르면 루테인을 섭취를 한 후 시각 능력이 8.9% 개선되었다고 합니다. 이처럼 루테인은 눈 건강 외에도 여러 효능이 있는데, 루테인의 기본정보부터 효능, 부작용 등 다양한 정보를 알아보도록 하겠습니다.
루테인 기본정보
영문: lutein
하루 권장섭취량: 10mg ~ 20mg
독성여부: 고용량/권장섭취량 이상 복용 시 독성 발생 가능
주의사항: 과도한 루테인 복용은 오히려 안구 세포 보호 효과가 반감되며, 독성이 발생할 수 있음
루테인 효능
1. 눈 건강
루테인은 망막의 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 물질로, 나이가 들어감에 따라 감소하는 황반 밀도를 루테인 섭취를 통해 증가시켜 시각 기능을 개선할 수 있습니다. 여기에 루테인은 눈부심을 낮추어주는 역할을 하며 햇빛과 PC 및 스마트폰을 하며 발생하는 청색광(블루라이트)으로부터 눈을 보호하는 효능이 있습니다. 요즘은 남녀노소 모두 전자기기를 많이 접하고 있기 때문에 루테인 섭취를 통하여 눈을 보호할 필요가 있습니다.
2. 항산화 효과
루테인은 항산화 효과가 있는데, 혈관 속 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하고 제거해주는 효과가 있습니다. 그리고 루테인은 활성산소로부터 눈을 보호해줄 뿐만 아니라, 노화방지 및 기억력 감퇴의 원인이 되는 활성산소를 억제해 줍니다.
루테인 부작용
루테인을 과다하게 복용 시에는 오히려 안구 세포 보호 효과가 반감되며 또한 피부가 노랗게 되는 카로틴 피부증이 생길 수 있어 하루 권장섭취량에 맞게 드시는 것이 좋습니다. 루테인 권장 섭취량은 최대 20mg로 일반적으로는 하루 10mg 정도 드시면 좋습니다.
루테인이 들어있는 식품
루테인은 주황색, 노란색 과일과 잎이 많은 녹색의 채소를 통해서 루테인을 섭취할 수 있습니다. 예를 들면 시금치, 브로콜리, 고구마 잎, 당근, 달걀, 단호박 등 주위에서 쉽게 만날 수 있는 식품들에도 루테인이 들어있으니, 식품으로 섭취하셔도 좋고 영양제로 간편하게 드셔도 좋을 것 같습니다.
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