아르기닌 효능 및 풍부한 음식/꿀팁

아르기닌은 모든 생물체 존재하는 조건부 필수 아미노산입니다. 단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하는 중요한 성분이며, 아르기닌은 체내 일산화질소를 만들어 주어 혈관 확장을 통한 혈류를 원활하게 해주는 등 여러 유용한 효능이 있습니다. 그럼 아르기닌의 기본정보부터 효능, 부작용 등 다양한 정보를 알아보겠습니다.

아르기닌 기본정보

영문: arginine

하루 권장량: 5000mg

주의사항: 아르기닌은 신장이나 간에 문제가 발생할 수 있으며, 저혈압이 있는 분들은 과다섭치를 하지 않는 것이 좋음.

아르기닌 효능

1. 혈관 건강, 운동능력 강화

아르기닌은 신체에서 일산화질소 생성하여 혈관 확장과 혈액순환을 촉지해주어 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관질환에 뛰어난 효과가 있어, 심혈관질환 환자분들에게 고혈압 치료로 이용되기도 합니다.

2. 다이어트, 근육강화

무산소 운동(근육운동)을 하기 전에 먹으면 혈액 순환을 촉진시켜 주기에 운동의 효과를 높여주며 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 아르기닌은 몸속 체지방을 분해해주는 효능이 있어 다이어트를 할 때 보조로 드시면 도움이 됩니다.

3. 정력제

아르기닌은 체내 산화질소를 생성하는데 이 산화질소를 생성하는 원리가 비아그라와 동일합니다. 또한 우리 몸에 필요한 근육이 되는 단백질 합성, 체내 암모니아를 요소로 변환 및 제거해주어 근육 기능 강화, 피로 회복을 돕기에 정력제로 불리기도 합니다. 또한 아르기닌 복용을 통해 음경 혈관이 넓어지며 혈액순환이 개선된다는 점도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

참고로 아르기니는 굴, 장어와 같이 우리가 정력에 좋은 음식으로 분류하는 식재료에 많이 들어있습니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 과다 섭취 시 신장이나 간에 문제가 발생할 수 있으며, 저혈압이 있는 분들은 과다 섭취를 하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.

그리고 아르기닌은 혈액순환을 좋게 하여 두피 모세혈관에 영양분을 공급하기에 탈모에 좋다는 말과 탈모를 발생시킨다는 속설이 있는데 그건 아르기닌이 테스토스테론 및 5-알파 환원효소를 활성화하기 때문입니다. 이 요소들이 결합하면 탈모의 원인이 되는 DHT 호르몬이 생산된다고 하나 탈모와 직접 연관이 있다는 의학적 결론은 없다는 점은 참고하시면 좋을 것 같습니다.

아르기닌이 풍부한 식품

1. 식물류- 견과류, 생선류, 콩나물, 콩류, 호박, 토마토, 고구마 등

2. 동물/기타- 치즈, 요구르트, 소고기, 주꾸미, 낙지, 장어, 전복 등

 

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