리보플라빈(B2) 효능 및 부작용/꿀팁

비타민 B2, 리보플라빈(리보플래빈)은 우리 신체에서 탄수화물, 지방, 단백질을 신체 에너지로 바꾸어 주는 효능, 혈관 건강 등 유용한 효능으로 많은 분들이 섭취를 하기 위해 제품으로 간편하게 드시거나 음식으로 드시곤 합니다. 참고로 리보플래빈은 널리 알려진 것처럼 달걀의 흰자뿐만 아니라 육류, 닭고기와 같은 동물성 식품과 버섯, 곡류, 녹색채소와 같은 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.

그럼 리보플라빈의 기본 정보부터 효능, 주의사항 등 다양한 정보를 알아보도록 하겠습니다.

<리보플라빈>

리보플라빈 기본정보

영문: riboflavin , Vitamin B2

하루 권장량: 어린이 1.5mg, 청소년 1.5mg, 성인 1.2mg

리보플라빈 결핍된 경우: 입 구석 균열 및 구강에 염증, 코나 얼굴 피지샘 막힘, 눈에 혈관형성 등

주의사항: 과다섭취 시에는(400mg/일) 설사나 다뇨증을 일으킬 수 있음

리보플라빈 효능

1, 두통, 염증

편두통이 있는 경우 리보플래빈 섭취를 통해 완화할 수 있어, 두통약에는 리보플라빈이 함유된 경우가 많습니다. 또한 리보플라빈이 결핍되면 구각염, 설염, 결막염, 지루성 피부염 등 염증 증상이 나타나는데 이때 리보플라빈 섭취를 통해 이러한 염증을 치료할 수 있습니다. 

2. 눈 건강

리보플라빈 섭취를 꾸준히 하면 백내장의 발생을 감소시키는 효과가 있으며, 시력이 약화되고 피로할 때 역시 도움을 줍니다.

3. 혈관건강

리보플라빈은 지방질의 분해에 관련되는 글루타치온 환원효소가 있어, 항산화 효과로 혈관 내 노폐물이나 콜레스테롤과 같은 과산화지질을 용해하여 고혈압이나 동맥경화를 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

4. 미용(피부, 머리카락, 손톱)

리보플라빈은 세포의 재생이나 에너지 대사를 촉진하여 피부, 머리카락, 손톱을 튼튼하게 하고 성장을 촉진시켜줍니다.

리보플라빈 부작용

리보플라빈은 특별한 독성은 없으나 과다섭취 시에는 설사나 다뇨증을 일으킬 수 있어 주의하셔야 합니다. 

 

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