카페인 중독, 효능 정보/꿀팁

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카페인은 전 세계에서 가장 널리 소비되는 중추신경 자극제 중 하나입니다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크 등 다양한 식음료에 포함되어 있습니다. 아래는 카페인의 주요 효능과 중독 관련 정보를 깔끔하게 정리한 내용입니다.

카페인의 효능

1. 각성 효과:
   • 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 피로를 덜 느끼게 하고 각성을 촉진합니다. 이로 인해 집중력과 주의력이 향상됩니다 .
2. 신체적 성능 향상:
   • 카페인은 운동 중 신체적 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 에너지 소모를 줄이고 근육 수축을 증가시키는 데 도움을 줍니다 .
3. 인지 기능 개선:
   • 카페인은 단기적으로 기억력과 학습 능력을 개선할 수 있으며, 이는 특히 수면 부족 시 더 두드러집니다 .

기분 개선:

• 카페인은 도파민 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 우울감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

카페인 중독 및 부작용

1. 카페인 중독:
   • 카페인을 과도하게 섭취하면 중독될 수 있습니다. 중독 증상으로는 불안, 불면증, 소화 불량, 두통 등이 있습니다 .
2. 금단 증상:
   • 카페인 섭취를 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이에는 두통, 피로, 짜증, 집중력 저하 등이 포함됩니다 .
3. 수면 방해:
   • 카페인은 각성 효과로 인해 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히, 취침 전에 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다​
4. 심혈관계 영향:
   • 과도한 카페인 섭취는 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있어, 심혈관계 질환이 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다​ 
5. 소화 장애:
   • 카페인은 위산 분비를 촉진하여 위염이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다​

적정 섭취량

• 성인의 경우 하루 카페인 섭취 권장량은 약 400mg 이하로, 이는 커피 약 4잔에 해당합니다. 임산부는 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다​.