녹차 효능 및 부작용/꿀팁

어느 곳을 가도 기본으로 커피와 녹차는 마실 수 있게 준비되어 있는 것처럼 녹차는 일상에서 쉽게 만날 수 있습니다. 녹차에는 커피처럼 카페인 성분이 함유되어 있어 각성 효과, 피로 해소 등의 효과가 있습니다.

이러한 카페인이 들어 있어서인지 커피나 녹차에 빠지는 분들은 꾸준하게 찾으시는 것 같습니다. 참고로 일반적으로 커피가 녹차보다 카페인 함량이 3배 이상이라는 점은 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

<녹차>

녹차 기본정보

영문: Greentea

칼로리: 1회 제공량 180g 당 2kcal

카페인량: 240ml에 29mg

*녹차제품마다 다를 수 있음 

주의사항: 녹차는 소화를 방해할 수 있어 식전에는 피하는 것이 좋으며, 성인 카페인 섭취는 400mg 이하가 적당하기에 과다하게 드시는 것은 좋지 않음

녹차 효능

1. 다이어트

녹차는 체중 감량을 촉진해주며, 체중 증가는 둔화시켜준다고 합니다. 연구결과에 따르면 녹차 추출물을 섭취한 과체중 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체중이 감소했다고 합니다. 또 다른 연구 결과에서는 똑같은 고지방식 음식을 먹어도 녹차와 함께 섭취 시 체중 증가 속도가 약 45% 정도 줄어들었다고 합니다.

2. 탈모

녹차에는 카테킨 성분이 무척 풍부한데, 이 성분은 항산화 작용을 해주어 몸에 해로운 활성산소를 제거해 줍니다. 노화에 큰 영향을 미친다는 활성산소를 제거해 혈관 건강, 세포 보호 등 여러 활동을 해주기에 두피의 노화를 막고 건강하고 탄탄한 두피를 만들어 준다고 합니다.

3. 기억력 강화, 치매 예방

녹차를 꾸준하게 섭취하면 기억력 향상에 도움을 주어 치매 예방에 도움이 됩니다. 스위스 바젤대학병원 연구에 따르면 녹차 추출물 마시게 한 사람들은 두뇌 상두정 소엽과 전두엽 상부 간 연결망이 더 촘촘해져 기억력이 향상되었다고 합니다. 

4. 입냄새 제거

녹차는 입냄새제거에 효과적이라고 합니다. 미국 마더네이처네트워크에 따르면, 녹차에 함유되어 있는 폴리페놀이 산화방지 효능이 있어 입 냄새를 억제해 준다고 합니다. 또한 치아의 안 좋은 세균들의 증식을 억제하는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있기도 합니다.

녹차 부작용

녹차는 하루 3잔 정도가 적당하며, 찬 성질을 가지고 있기에 과다하게 마시면 복통, 설사를 할 수 있습니다. 또한 카페인 성분이 있기에 성인 카페인 섭취량 400mg을 넘지 않도록 조절하시는 게 필요합니다. 

 

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