디톡스 다이어트 효과 및 부작용/꿀팁

몸에 쌓인 노폐물을 빼내는 다이어트, 단기 다이어트 그리고 많은 유명인들이 디톡스 다이어트에 대해 이야기하며 많은 분들이 다이어트를 할 때 고민하는 방법인 것 같습니다.
운동은 하지 않지만 덜먹고 필수 영양소는 섭취하며 다이어트를 하는 디톡스 다이어트는 최근 관련 음료, 보충제 등도 많이 나오고 있어 직접 다이어트를 위해 만들거나 구하는 수고는 많이 줄어든 점도 꾸준한 다이어트 방법으로 인기가 있는 것 같습니다.

디톡스 다이어트란

디톡스는 독소를 몸 밖으로 내보내는 해독 다이어트로 몸 속 독소를 빼서 신체 장기들이 정상적으로 기능하도록 하며 혈액순환을 원활하게 하는 효과와 함께 지방 분해 및 체중 감소 효과를 볼 수 있는 다이어트라고 합니다.
이와 관련하여 영국 학술저널 Human Nutrition and Diettics에 따르면 연구 결과 특정 영양소 섭취를 통해 체내 독소를 감소시킬 수 있다고 하는데 예를 들어 시트르산 섭취 시 쥐의 알루미늄 관련 수치 감소, 셀레늄이 수은 수치 감소를 발견하였다고 합니다.

다만 반론들도 상당히 많은데 몇가지를 살펴보면 디톡스 다이어트를 하며 부족한 영양섭취와 단백질로 인해 근육이 분해되어 체중이 급격하게 감량이 되는 것이며, 근육이 분해한 자리에 살이 찌면 오히려 이후에는 다이어트가 어려운 체질로 변할 수 있다고 합니다.
실제로 디톡스 다이어트는 체지방만 선택적으로 뺄 수 있는 방법이 아니라는 점도 이러한 주장을 뒷받침합니다.
그 외 반대의견으로는 디톡스 다이어트를 하며 칼로리를 제한하는 것이 스트레스 호르몬 수치를 높이고 장기적으로는 식욕을 더 자극하여 살이 찔 수 있다고 합니다.

디톡스 다이어트 부작용

다이어트에 방점을 찍고 과격한 디톡스 다이어트를 하지 않는 경우라면 상관없겠으나 극단적인 디톡스 다이어트를 진행할 시에는 영양 불균형, 탈수현상, 자율 신경계 이상과 같은 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다.
또한 앞서 이야기 한 것처럼 근육이 분해되어서 디톡스 다이어트 후에 체중관리에 더 어려움을 겪을 수 있는 점도 참고할 사항입니다.

다이어트를 할 때는 극단적으로 섭취량을 줄이기 보다는 필요한 영양소는 섭취하며 균형 잡히고 규칙적인 식사와 운동을 하시며 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.

 

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