안구건조증 증상 및 개선 방법/꿀팁

찬바람이 불면 많은 분들이 안구건조증에 시달리게 되는 것 같습니다. 가벼운 증상인 경우 그저 가렵고 불편한 정도이지만 심한 경우에는 눈이 충혈되고 아프기까지 합니다.

안구건조증에 걸리면 눈이 뻑뻑해지면서 충혈되고 눈이 쉽게 피로해지기 때문에 증상이 심해지면 일생생활은 물론 업무에도 지장이 생기게 됩니다.

안구건조증 원인

안구건조증의 원인 크게 두가지 정도가 있는데 환경적 요인과 생활 습관으로 나누어 볼 수 있습니다. 

환경적 요인으로는 찬 바람, 건조한 실내공기 그리고 미세먼지가 해당될 수 있으며, 생활습관으로는 스마트폰, 컴퓨터, TV, 책 등이 바로 안구건조증의 원인이라 할 수 있습니다. 

참고로 어두운 곳에서 밝은 화면을 보면 눈이 금방 피로해지는데, 이러한 것이 안구건조증을 더 악화시키는 요인이라고 합니다. 

안구건조증 증상 완화 및 개선 방법

병원이나 약을 이용하는 방법도 있지만 평상시 생활, 공간을 변화하는 것도 많은 도움이 됩니다. 많이 아시는 것처럼 생활공간의 습도를 적정 습도를 50~60%로 조정해주고, 생선을 많이 먹는 것도 도움이 됩니다만 이 외에 간단하지만 효과적인 방법들을 소개해 드리겠습니다.

눈꺼풀 씻기

눈이 건조할 때는 세수할 때 베이비 샴푸나 자극이 약한 비누를 이용하여 눈꺼풀과 그 주변을 마사지 해줍니다. 마사지를 해준 후 찬물 또는 따스한 물로 씻어내면 염증이나 과민 상태를 가라앉혀주는데 도움을 줍니다.

눈 깜빡이기 운동

사람은 보통 1분에 15회 정도 눈을 깜박이게 됩니다. 하지만 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 할때는 그 횟수가 절반 이하로 떨어진다고 합니다. 이에 PC나 스마트폰을 오래 할 때는 일정 시간마다 규칙적으로 눈을 깜빡여 주는 습관을 가져주는 게 좋습니다. 눈을 깜빡일 때 눈물막을 재생해서 눈을 촉촉하게 보호할 수 있다고 합니다. 

먼 곳을 보기

현대 사회의 사람은 남녀노소를 불문하고 컴퓨터, 스마트폰을 보며 하루를 보내는 경우가 많습니다. 이는 하루 종일 가까운 물체에 초점을 맞추기위해 눈이 온종일 긴장을 하게 되는 것이라 할 수 있습니다.

이에 눈 깜빡이기 운동처럼 규칙적으로 먼 곳에 시선을 던지는 시간을 가지는 게 좋습니다. 미 안과학회에서는 매 20분마다 6미터 이상 떨어져 있는 대상을 20초 정도 바라보는 것을 추천한다고 합니다.

안구건조증에 좋은 식단 재료

안구건조증 예방과 개선에 도움을 주는 영양소를 꼽으면 비타민A, 안토시아닌 등을 꼽게 됩니다. 비타민A는 안구 표면의 점막 강화 효과가 있으며 안구건조증 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다.

안토시아닌의 경우 눈의 노화로 수정체가 혼탁해지는 것을 늦추고 안구조직을 보호해줍니다. 이에 비타민A와 안토시아닌이 함유된 시중에 나와있는 영양제를 드셔도 좋지만 주위에서 쉽게 볼 수 있고 맛있는 식품에도 이러한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 

예를 들어 비타민A는 당근, 달걀 노른자, 치즈, 생선에 풍부하게 들어있으며, 안토시아닌은 블루베리, 포도와 같은 베리류와 바나나 등에 풍부하게 들어 있어 평상시 식생활에서도 충분히 섭취가 가능합니다.

 

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