허리 통증 원인 및 허리 강화 방법/꿀팁

우리 몸의 많은 근육들 중에서 척추기립근과 심부근육은 몸의 중심, 척추가 중심을 잡을 수 있도록 도와주는 중요한 근육입니다.
모두가 꾸준한 운동을 하여 이러한 근육 단련을 하여 강한 허리를 만들어 주면 좋겠지만 시간이 없고 피곤하며 여러 이유로 실내에서만 생활하며 기립근, 코어 근육이 약해지며 척추를 제대로 받쳐주지 못하며 통증으로 고통을 받는 분들께 허리 보호대, 밴드가 도움이 될 수 있습니다.
허리 보호 밴드는 체형 커버를 위해 사용되기도 하지만 일반적으로는 허리를 단단하게 잡아주는 안정감을 주기에 사용하시는 분들이 많습니다.

 

 

 

 

허리 통증 원인

허리 통증은 질병이 원인일 수 있지만 대부분은 살면서 누구나 겪게 되는 증상인 단순 요통입니다. 다만 이러한 요통은 목에서 골반에 부착되어 척추 움직임, 디스크, 인대 등 연부조직에 미치는 척추기립근과 우리 몸이 움직일 때 활성화되어 몸의 균형을 안정적으로 만들고 세밀한 움직임을 조절하게 해주는 코어 근육들이 약해져 있다는 특징이 있습니다.
약한 허리는 결국 무리를 하거나 강한 자극을 받으며 통증을 내게 되는데 허리보호대를 사용하면 관련 근육 대신 허리를 안정적으로 잡아주어 이러한 통증을 개선하고 완화할 수 있습니다.
물론 허리 근육 단련 없이 지속적으로 허리 보호대에만 의지하는 경우 척추질환이 개선되지 않을 수 있기에 허리 통증 완화를 위해 허리보호대를 착용하더라도 허리 근육 단력은 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

허리 보호대 정보

허리 밴드, 보호대는 다양한 브랜드와 종류가 많이 나와 있으며 가격대는 만원 후반부터 오만원 정도로 형성되어있습니다. 물론 추가적인 온열, 마사지 같은 기능을 더 추가한 제품의 경우 10만 원이 넘는 경우도 있는 점은 참고사항입니다.
관련 후기를 보면 라인을 잡아주는데 좋고, 허리 교정 등 관련 리뷰도 있지만 의외로 중량운동할때 좋은 효과를 보인다는 후기가 많은 것 같습니다.

 

 

 

허리 근육 강화 방법

허리 보호대나 밴드로 도움을 받는것은 좋지만 결국 강한 허리를 만들지 않으면 재차 통증이나 추가적인 질병을 야기할 수 있기에 다양한 운동을 하며 허리를 강화시켜주는 것이 좋습니다.
지속적으로 허리보호대를 이용하여 허리를 지탱하는데 익숙해지면 척추기립근, 복근, 코어 근육 등이 위축될 수 있으며 나중에는 허리에 부담이 더 커져 퇴행성 척추 질환이 쉽게 발병할 수 있기 때문입니다.

기본적으로 허리 근육 강화에 좋은 운동은 걷기 운동이며 무리할 수 있는 산을 오르기보다는 가파르지 않은 평지에서 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 또한 걸을 때는 배에 힘을 주어 허리를 펴고 걷는 것이 필요합니다.

그리고 집안에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크 운동을 하는 것도 좋은데 엎드린 상태에서 팔꿈치는 어깨 아래 바닥에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 일자로 유지한 상태로 20초~1분간 자세를 유지하는 것으로 이 운동은 코어 자극을 많이 해주기 때문에 관련 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

이러한 운동 외에 평상시 할 수 있는 방법으로는 장시간 서있는 경우가 많다면 발받침대를 사용하여 양쪽 발을 번갈아 올리는 것으로 이를 통해 척추에 가해지는 부담을 덜 수 있습니다.
의자에 앉아 있을 때는 의자 안쪽까지 엉덩이를 넣은 후 허리 등받이에 기대있는 자세를 취하는 것이 좋으며 의자에 낮았을 때 발이 닿지 않는 경우에도 허리에 부담이 가기 때문에 의자 높이가 높다면 조절하여 앉는 것이 좋습니다.

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