마그네슘 부족 증상 및 함유 식품/꿀팁

마그네슘은 우리 몸에서 혈압 조절, 근육 이완 등 다양한 역할을 해주는 중요한 영향소이자 필수 미네랄입니다. 
인스턴트식품 위주의 식단, 잦은 음주 등으로 우리 몸에서 유용한 작용을 해주는 마그네슘을 몸에서 필요한 만큼 섭취를 하지 못하면 다양한 증상이 나타나곤 합니다.

마그네슘 하루 필요량

우리 몸에 다양한 영향을 미치는 마그네슘은 남녀 모두 꾸준한 섭취가 중요한데 남자는 하루 400mg, 여성분들은 310mg의 마그네슘 보충이 필요하다고 합니다. 참고로 30대 이후에는 남성은 420mg, 여성은 320mg의 마그네슘 섭취가 필요하다고 합니다.

 

마그네슘 부족 증상은?

스트레스, 불안

마그네슘이 우리 몸에 부족한 경우 다양한 활동을 한 후 휴식을 취하는데 어려움이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 근육, 혈압에도 관여하지만 신경 기능 작용을 하기 때문에 기분 변화에 영향을 주기 때문입니다.
천연 진정제라고 불리울 정도로 마그네슘은 우리 몸안에서 정신 안정, 스트레스 완화 작용을 하는데 실제로 우울증 환자분들에게 마그네슘보충제 처방해주기도 합니다. 일일 125~300mg의 마그네슘을 보충한 뒤 우울증에서 회복하였다는 연구보고도 있었습니다.
다만 우울증 관련 증상이 있어도 마그네슘부터 먹기보다는 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.

근육 경련

근육이 떨리고 심한 통증이 생기는 근육 경련은 마그네슘 부족이 유일한 이유는 될 수 없지만 해당될 수 있기에 근육 경련이 발생하는 경우 마그네슘이 답이 될 수도 있습니다. 
마그네슘은 근육의 이완, 수축과 관련하여 몸에서 중요한 역할을 하기 때문인데 운동이나 평상시 근육 경련이 일어난다면 마그네슘을 섭취해 보시는 것도 도움이 됩니다.

혈압 관리

평상시 혈압 관리가 잘되지 않고 혈압이 높다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 근육에 영향을 미치는데 동맥과 정맥 근육 이완을 통해 혈압 조절이 이루어지기 때문입니다.
이에 혈관은 깨끗한 편이나 혈압이 좋지 않은 분들은 마그네슘 부족이 원인이 될 수 있으므로 영양제나 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

만성 두통

신경 자극, 긴장, 음주 등 다양한 원인으로 발생한 만성적인 두통이 있는 경우 의사분들과 상담 후 치료 역시 중요하지만 그 원인에 마그네슘 부족이 있을 수 있습니다.
마그네슘은 우리가 가지는 스트레스 반응에 영향을 주는데 마그네슘이 부족하면 스트레스 대처가 떨어지게 됩니다. 또한 근육 이완, 수축에 영향을 주어 긴장형 두통 및 편두통에 따른 통증 경감에 효과가 있습니다. 
라이브 사이언스에 따르면 마그네슘이 부족한 사람은 편두퉁 증상이 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

불면증

잠을 잘 이루지 못하는 원인은 다양할 수 있겠지만 천연진정제라고 불리는 마그네슘은 긴장, 불안 등 증상을 완화해주기 때문에 불면증을 개선하는데 효과가 있습니다.
실제 연구 결과에 따르면 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 노인분들을 대상으로 마그네슘 섭취를 하도록 하였더니 수면의 질이 크게 향상되었다는 결과도 있었습니다.

마그네슘이 함유된 식품

마그네슘을 간편하게 영양제로 섭취하는 것도 좋으나 아무래도 평상시 식단에 마그네슘 함유 식품을 두어 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

푸룬

변비에 좋다고 알려진 서양 자두 푸룬에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 100g당 400mg의 마그네슘이 함유되어 있어 변비 증상 개선은 물론 마그네슘 부족도 함께 해결할 수 있습니다.

아몬드

견과류로 많은 분들이 좋아하고 즐겨 드시는 아몬드에 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한 오메가3, 비타민E, 단백질 등 유용한 성분들이 들어있어 하루에 한 줌 씩 아몬드를 드시면 부족한 영양소 보충에 도움이 됩니다.
이 외에도 다크 초콜릿, 참깨, 해바라기씨, 바나나, 우유, 브로콜리, 옥수수 등 씨앗 종류 및 채소들에 마그네슘이 풍부하기 때문에 식사하실 때 또는 간식으로 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

마그네슘 부작용

부족하면 문제가 생기고 다양한 효능이 있는 마그네슘이지만 과다하게 섭취하는 경우에는 복통 및 설사가 발생할 수 있습니다. 
마그네슘은 우리 몸속에서 물 분자를 끌어당기는 성질이 있기 때문인데 마그네슘 과다 섭취 시 삼투 작용으로 소장에는 물이 너무 많아져 복통은 물론 설사가 일 날 수 있기 때문입니다.
이 외에도 임신 중이거나 수유를 하고 있는 분들은 고함량의 마그네슘 영양제를 드실 때는 의사와 반드시 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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