유산균 효능 및 부작용/꿀팁

다양한 영양제가 나온 지금 건강한 삶을 위해 자신에게 맞는 영양제를 찾는 분들이 많습니다. 그중 유산균은 기존 장 건강에 이어 유산균 다이어트 등 다양한 이유로 꾸준한 관심을 받고 있습니다.

'For Life'를 뜻하는 그리스어 'Pro'와 'Bio'에서 유래된 프로바이오틱스 유산균은 장 속 유해균 활동을 억제하여 장 건강은 물론 몸의 면역력과 항상성을 높여주는 균입니다.

이러한 유산균으로 대표되는 프로바이오틱스는 어느새 건강기능식품 시장에서 2위로 올라서며 많은 분들의 사랑을 받고 있는데 정확한 정보 없이 드시는 경우들도 많아진 것 같습니다.

유산균 복용 방법

유산균은 아침 빈속에 먹는 것이 좋습니다. 그건 우리가 음식을 보거나 먹기 시작하면 위에서 산이 나오는데 공복이 아무래도 산성도가 가장 낮기 때문입니다. 또한 드실 때는 가능한 찬물로 유산균을 드시는 것이 좋은데 그 이유는 위산을 덜 만나고 뜨거운 물에서는 균이 줄을 수 있기 때문입니다.

유산균, 프로바이오틱스 선택

단순히 유산균이 몇억마리 함유되어 있다는 유산균을 선택하기보다는 나에게 맞는 유산균, 좋은 유산균 제품을 고르는 것이 중요합니다.

유산균을 고를때는 한두 가지 유산균 함유 제품보다는 다양한 유산균이 들어 있는 제품을 선택하는 것이 현명하며, 코팅된 유산균 제품을 고르는 것이 좋습니다. 대부분의 유산균들은 위산과 담즙 등에 의해 죽게 되는데 이를 방지할 수 있도록 코팅 기술이 좋은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 

식이섬유, 프리바이오틱스

앞서 이야기한 유산균 선정과 더불어 중요한 것이 바로 식이섬유, 프리바이오틱스입니다. 식이섬유는 프로바이오틱스 유산균의 먹이이며 대표적으로는 이눌린, 프락토올리고당 등이 있습니다. 이러한 식이섬유는 몸속 유익균을 활성화시키는데 도움이 되며, 죽은 사균은 장내 비피더스균의 먹이로 작용하여 유익균을 증가시켜줍니다.

정리해보면 좋은 품질의 다양한 균주를 사용한 제품을 선택하되 식이섬유와 사균이 들어있는 코팅 유산균을 섭취하시는 것이 좋습니다.

유산균 효능

우리가 쉽게 접하는 프로바이오틱스 제품들 효과는 배변 활동을 원활하게 만들어 주고 장 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력을 높이는 것으로 알고 있습니다. 이 외에도 피부건강에 도움이 되며, 질내 유익균인 젖산균 수를 늘려주어 여성 질병인 질염에도 유산균이 도움이 됩니다.

최근에는 유산균에 대한 더많은 연구 결과에 따라 식품의약품안전처에서도 인정받은 체지방 감소에 효과적인 유산균, 입냄새 등 구강 건강에 도움이 되는 유산균 등 다양한 특정 영역에 더 특화된 제품들도 여럿 출시가 되고 있기에 이에 본인에게 맞는 유산균을 찾으시는 것도 좋을 것 같습니다.

유산균 부작용

살아있는 균을 섭취하는 것이게 드물지만 부작용이 나타나는 경우가 있습니다. 흔한 부작용은 설사, 복통, 복부 팽만감 등 소화기 증상이 대다수이며 간혹 피부 발진, 여드름이 나타나기도 합니다. 일반적인 분들은 가벼운 소화기 증상으로 넘어가지만 기저질환이 있는 분들은 유산균 복용 시 필히 의사와 상담이 필요합니다. 

면역력이 떨어져 있는 분이나 대장암 등이 있는 분들의 경우 유산균 제품을 드시고 세균에 감염되어 패혈증, 심내막염과 같이 심각한 합병증이 나타난적이 있습니다. 아무래도 항암치료를 받는 환자 거나 면역억제제를 복용 중인 분들, 심각한 만성 질환이 있는 분들은 면역력이 저하된 상태이기에 유산균이 병원성 세균으로 작용할 수 있기 때문입니다. 

 

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