아르기닌 효능 및 부작용/꿀팁

L-아르기닌은 인체 내 합성과정을 통해 산화질소를 생성하는 아미노산의 일종으로 예전에는 근육운동을 하는데 도움을 주는 것으로 알려지며 근육 보충제 시장에서 많은 인기를 끌었습니다.

최근에는 피로회복에 효과가 있는 것으로 알려지며 여러 제약사 및 건강기능식품 기업에서 다양한 제품을 출시하고 있습니다.

아르기닌이란?

아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산입니다. 우리 간에서 요소 생성을 촉진하도록 해주어 암모니아 배출과 함께 간 기능 향상에 도움을 줍니다.  이와 함께 에너지원을 사용되어 산화질소 생성 촉진, 성장호르몬 분비 촉진을 하도록 도움을 줍니다.

참고로 근력 운동 시 고농도 아르기닌 복용은 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 드시는 것이 좋은데 이는 운동하면서 아르기닌을 보충하면 오히려 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어지기 때문입니다.

 

간 기능 향상

동물실험을 한 결과를 보면 일정 농도 이상 섭취 시 간기능 개선 효과를 보여주었다고 합니다. 이는 아르기닌이 요소 생성을 촉진해 줌에 따라 우리 몸의 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진함에 따라 이루어지는 것으로 보입니다.

성장호르몬 분비

아르기닌에 대한 성장호르몬 분비 촉진과 관련 여러 임상 논문들이 있는데 여기서 이야기하는 것은 5000~9000mg 복용 시 성장에 효과를 낼 수 있다고 합니다.

그 외 효능

아르기닌 복용 시 혈류량 증가에 따라 성장호르몬 생산 증가, 피부조직 재생 및 면역 기능에도 도움을 준다고 합니다. 이 외에도 혈류와 관련된 각종 심혈관 질환 예방, 완화와 함께 남성 음경 혈류도 개선하여 일부 남성에게는 성기능 개선에도 긍정적인 도움을 준다고 합니다.

아르기닌 부작용

여러 유용한 점이 많아 보이는 아르기닌과 관련된 부작용을 살펴보면 다음과 같습니다. 외국 연구결과에 따르면 고령의 심근경색이 있는 환자의 경우 이미 동맥이 탄력을 잃고 경직되어 있는 상태이기에 아르기닌에 의한 혈관 확장 작용이 부작용을 일으켜 혈압 조절에 문제를 일으킨 사례가 있다고 합니다.

또한 아르기닌은 과다 복용 시에는 구토, 설사, 배가 더부룩한 느낌이 날 수 있기에 하루에 과다한 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.

탈모 ?

아르기닌이 탈모를 유발한다는 소문이 있는데 이는 잘못된 것이라고 합니다. 아르기닌이 성장호르몬을 자극하기에 남성호르몬에도 영향을 준다고 하지만 이는 잘못된 사실이라고 하니 안심하고 드셔도 될 것 같습니다.

 

아르기닌과 함께 먹으면 좋은 성분

아르기닌은 아무래도 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에 밀리기 때문에 흡수율이 떨어집니다. 이에 오르니틴을 함께 섭취하면 부족한 아르기닌 흡수율을 높여준다고 합니다. 이에 가능하면 아르기닌만 들어있는 제품을 드시기보다는 오르니틴이 함께 들어있는 제품을 드시면 더욱 빠르게 효과를 보는데 도움을 준다고 합니다.  

 

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