스피루리나 효능 및 부작용/꿀팁

스피루리나는 바닷가에서 증식하는 남조류로 단백질이 60% 이상이 함유되어 있어 고단백 건강기능식품으로 불리고 있습니다. 스피루리나는 항산화 작용에 따른 면역 기능 강화, 방사능 치료에도 효과가 있다고 합니다.

<스피루리나>

스피룰리나는 유엔식량농업기구에서 50종의 필수 영양소를 갖추고 있는 것에 주목하며, 인류의 미래 식량으로 지정하기도 하였습니다.

스피루리나 기본정보

영문: spirulina

주요 영양성분: 단백질, 칼슘, 철분, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 비타민 등

하루 권장량: 3000mg(3g)

주의사항: 과다섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있음

 

 

 

스피루리나 효능

1. 기억력 향상

스피루리나는 기억력 향상에 도움이 됩니다. 해양과학기술원 연구 결과에 따르면 스피루리나 추출물을 이용하여 실험용 쥐에게 투여한 결과 장기기억은 약 20~60%, 단기 기억은 약 40~90% 개선됨을 확인하였습니다.

또한 스피루리나 추출물을 고령층 연구 대상자들에 12주간 섭취하게 하였더니 시각 기억, 어휘력 등 인지기능이 유의미하게 개선되는 효과를 보였다고 합니다.

2. 항산화, 해독 작용

스피루리나는 항산화 효과가 무척 뛰어난데, 이 항산화 기능은 노화를 막고 각종 염증과 항암 작용을 도와줍니다. 특히 스피루리나에 풍부한 엽록소는 체내 독소, 중금속 등에 대한 해독 능력이 뛰어난데, 실험 결과에 따르면 중금속 흡착 능력이 다른 해조류에 비해 4배 이상 높았으며, 체내 독성 제거 및 노폐물 배출에 도움을 주어 피부 건강과 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

3. 혈관 건강

스피룰리나에는 칼륨, 미리놀레산 등 혈관건강에 좋은 영양소가 풍부한데, 마리놀렌산은 세포막을 구성하고 세포가 분열하는데 꼭 필요한 지방산으로 중성지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선시켜줍니다. 또한 칼륨 성분은 체내 나트륨 및 노폐물 배출에 도움을 주어 혈액순환을 좋게 해 주어 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환에 효과가 있습니다.

4. 눈 건강

스피루리나는 루테인 함량이 높아 눈 건강에 좋은 효능이 있습니다. 루테인은 망막의 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 물질로, 나이가 들어감에 따라 감소하는 황반 밀도를 루테인 섭취를 통해 증가시켜 시각 기능을 개선할 수 있습니다. 여기에 루테인은 눈부심을 낮추어주는 역할을 하며 햇빛과 PC 및 스마트폰을 하며 발생하는 청색광(블루라이트)으로부터 눈을 보호하는 효능이 있습니다.

스피룰리나 부작용

스피루리나는 과다 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있기에, 일일 권장량(3000mg) 이상은 드시지 않도록 주의하시는 게 좋습니다. 또한 해조류 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응이 올 수 있기에 소량 섭취 후 경과를 보시는 등 주의하시기 바랍니다.

스피루리나 먹는 법

스피루리나는 시중에 가루, 알약 등 다양한 종류로 제품이 나와있습니다. 스피루리나 분말은 요거트나, 우유 등에 권장량을 넣어 드시면 좋습니다. 보통의 해조류의 맛으로 특별히 섭취에 어려움은 없습니다.

 

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