오메가3 효능 및 부작용/꿀팁

요즘은 코로나 등의 영향으로 집에서 있는 시간이 더 많아지면서 스마트폰, TV, PC를 하는 시간이 더 많아진 것 같습니다. 이런 환경에 계속 노출되다보니 눈이 더 침침한 것 같고, 눈이 건조해지고 피로감을 느끼는 분들도 많은 것 같습니다.

<오메가3>

많은 분들이 눈이 안 좋으면 루테인을 섭취하는 것이 좋을 것이라 생각하시지만 루테인은 기본적으로 황반변성을 예방해주는 효과가 크며, 안구건조증에는 루테인보다 오메가 3을 복용하시는 것이 효과가 더 좋다고 합니다.

오메가 3는 기존에 많이 알려져 있는 심혈관 질환 예방 및 개선에 효과가 있다는 것만 아시는 분들이 많은데, 안구건조증에도 효과가 무척 뛰어납니다.

오메가 3 기본정보

영문: omega-3 fatty acid

오메가 3 유래: 어류, 식물

하루 권장섭취량: 500mg ~ 2000mg

*어류, 식물성 오메가3 및 제품마다 다르기에 구매하시는 제품 설명을 확인 후 섭취 필요

독성: 없음

주의사항: 과도하게 섭취 시 어지럼증, 피부 속 출혈 발생 가능. 해산물 알레르기가 있는 분은 어류 오메가3를 섭취하면 안 됨.

오메가3 효능

1. 혈관 건강

오메가3는 불포화 지방성분과 EPA 성분은 혈관 속의 내 혈전의 생성을 예방해줄 뿐만 아니라 콜레스테롤과 중성지방을 억제 및 제거하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 뛰어납니다. 오메가 3는 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 증상을 가지신 분들께 도웁이됩니다.

2. 안구건조증

오메가 3에 들어있는 DHA 성분은 망막의 중요한 구성 성분으로 눈물막을 튼튼하게 보호해주며, 기름층의 분비를 원활하게 해 주어 눈물이 쉽게 증발하는 것을 막아줍니다. 또한 눈을 촉촉하게 유지하는데 도움을 주어, 꾸준히 섭취하면 안구건조증에 효과가 좋습니다. 인도 산토쉬 의과대학 연구팀에 의하면 3개월간 오메가 3를 섭취한 대상 중 65%가 개선되었다고 하며, 완화 수치도 오메가3 섭취군이 2.02로 위약 대조군이 0.48인 것과 비교할 때 크게 개선되었음을 알 수 있습니다.

3. 두뇌건강

오메가 3의 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분입니다. 우리의 뇌는 60% 지방이며, 이 지방의 20%는 DHA입니다. 뇌에서 DHA는 세포 간 연결을 원활하게 해 주어 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌 작용을 도와 학습 능력을 향상시켜준다고 합니다. 또한 오메가 3는 치매의 원인 물질로 불리는 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 막아주어 치매 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 이처럼 오메가3는 아이들부터 노년층까지 두뇌 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

4. ADHD, 주의력 결핍, 우울증

오메가3는 주의력이 낮거나 과잉 해동 장애인 ADHD 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 ADHD에 걸린 아이들은 EPA와 DHA 수치가 낮을 수 있는데 이때 오메가3 지방산으로 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 또한 우울증과 조울증에도 효과를 낼 수 있는데, 이 때도 EPA와 DHA가 함유된 오메가3를 섭취해야 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3 부작용

오래된 오메가3는 산패의 위험성이 있으므로 유통기한을 잘 지켜 드셔야 하며, 과도하게 섭취 시 어지러움이 생길 수 있습니다. 그리고 고혈압 환자에게는 혈압을 낮추어주는 효과가 있지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제가 발생할 수 있기에 섭취 전에 의사와 상담한 후 섭취하시기 바랍니다. 

또한 해산물 알레르기가 있는 분들은 어류 오메가3를 섭취하시면 위험할 수 있으니 잘 살펴보시고 구입하시기 바랍니다.

 

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