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건강정보301

루테인 효능 및 부작용/꿀팁 이제는 많은 분들이 눈 건강하면 루테인을 떠올릴 정도로 루테인의 눈에 대한 효능을 많이 알려진 것 같습니다. 루테인의 경우에는 망막의 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 물질로, 루테인 섭취를 통해 감사하는 황반 밀도를 증가시켜 주어 시각 능력을 개선해줍니다. 루테인 관련 프랭클린대학교 연구팀의 연구결과에 따르면 루테인을 섭취를 한 후 시각 능력이 8.9% 개선되었다고 합니다. 이처럼 루테인은 눈 건강 외에도 여러 효능이 있는데, 루테인의 기본정보부터 효능, 부작용 등 다양한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 루테인 기본정보 영문: lutein 하루 권장섭취량: 10mg ~ 20mg 독성여부: 고용량/권장섭취량 이상 복용 시 독성 발생 가능 주의사항: 과도한 루테인 복용은 오히려 안구 세포 보호 효과가 반.. 2022. 4. 8.
황기 효능 및 부작용/꿀팁 날씨가 더워지면 지쳐있으면 어느새 식탁 위에 놓여있던 황기물은 구수하고 단맛이 있어 시원하게 마시곤 한 것 같습니다. 황기(黃耆)는 삼계탕에는 단골손님으로 들어가 맛과 영향을 높여주는 약초로 예부터 유용하게 이용하고 있습니다. 황기의 뿌리는 길고 두툼하며 황백색을 띄고 있는 있는 데 너삼[苦蔘]과 비슷하나 맛이 달아 단너삼이라고 불립니다. 황기는 쉽게 피로하고 힘이 약해지거나 땀을 많이 흘리는 사람에게 뛰어난 효능을 보여주기에 예부터 인삼 대용으로 많이 쓸 정도로 가격 대비 좋은 효능을 지닌 약재입니다. 그럼 황기의 기본정보부터 효능, 보관 및 물을 우리는 방법까지 알아보겠습니다. 황기 기본정보 학명: Astragalus membranaceus 분포지역: 전국각지 주요성분: 교질, 점액질, 전분, 자당,.. 2022. 4. 8.
소변 색깔 별 건강 정보/꿀팁 소변을 보는 건 하루에도 몇 번씩 노폐물을 배출하기 위해 필수적으로 하는 행위기도 하지만 소변은 내 몸의 건강을 체크할 수 있는 내 몸의 건강 진단키트로 사용할 수 있습니다. 몸속의 혈액은 시간당 약 15번 신장을 통과하는데, 하루로 치면 1800L가 지나가는 양이라고 합니다. 이러한 순환 과정에서 신장은 체내 수분 조절, 미네랄과 전해질 성분 항상성 유지 등을 하기에 이 과정 중 무엇인가 잘 못된 경우 정상적인 소변 색이 아니게 되는 것입니다. 다양한 정보를 알 수 있는 소변 색깔에 대한 정보부터 하루 적절한 물 섭취량 등 다양한 정보를 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 정상적인 소변 횟수 소변을 보는 횟수도 몸 건강 상태와 연관이 있습니다. 아기들의 경우에는 하루 20회, 어린이는 8~10회, 청소년기는.. 2022. 4. 8.
계단 오르기 운동 효과 및 방법/꿀팁 자외선이나 날씨에 상관없이 할 수 있는 계단 오르기 운동은 하체 근력을 기르는데 좋을 뿐만 아니라, 걷기보다 2배 이상의 칼로리 소모 효과가 있다고 합니다. 유산소 운동인 계단 오르기 운동은 10층 오를 때마다 소모되는 평균 칼로리는 70~100kcal라고 합니다. 통상적으로 계단 1개를 오를 때 0.15 kcal리가 소모되며, 1개 층을 오를 때마다 7kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 보통 공기밥 1그릇이 300Kcal니 이를 소모하기 위해선 30~40층 정도를 오르면 된다는 것입니다. 30~40층을 생각하면 힘들기만 할 것으로 느껴질 수 있지만, 일반 걷기와 비교할 때 칼로리 소모 및 시간 효율면에서 2배 이상의 효과가 있습니다. 계단 오르기는 같은 시간 동안 달리기를 한 것 정도의 칼로리.. 2022. 4. 7.
모공 축소, 줄이는 관리방법/꿀팁 얼굴에서 모공이 커지면 도드라져 보여 신경 쓰이고, 화장이 잘되지도 않는 등 불편이 더 커지는 것 같습니다. 이러한 모공 관리를 위해 피지를 직접 짜보기도 하고 코팩 사용 등으로 관리를 하려 하지만 때론 반대로 염증이나 색소 침착이 생겨 고민이 커지기도 합니다. 모공이 커지는 원인 모공은 피지선과 연결되어 피지가 분비되어 나가는 통로라고 볼 수 있습니다. 이러한 모공은 피지 분비가 원활하지 않거나 피부 온도가 높아지는 경우, 피부 각질이 적절할 때 제거되지 않는 경우가 있습니다. 그리고 자외선 노출에 따라 탄력 섬유가 약해지는데 나이가 들고 노화가 시작되면 모공 주변 탄력 저하에 따라 모공이 넓어지기도 합니다. 모공 축소 방법 알아보기 세안/클리닝 화장이나 제품을 바른 후 이를 제거하지 않고 잠드는 것은.. 2022. 4. 7.
녹차 효능 및 부작용/꿀팁 어느 곳을 가도 기본으로 커피와 녹차는 마실 수 있게 준비되어 있는 것처럼 녹차는 일상에서 쉽게 만날 수 있습니다. 녹차에는 커피처럼 카페인 성분이 함유되어 있어 각성 효과, 피로 해소 등의 효과가 있습니다. 이러한 카페인이 들어 있어서인지 커피나 녹차에 빠지는 분들은 꾸준하게 찾으시는 것 같습니다. 참고로 일반적으로 커피가 녹차보다 카페인 함량이 3배 이상이라는 점은 참고하시면 좋을 것 같습니다. 녹차 기본정보 영문: Greentea 칼로리: 1회 제공량 180g 당 2kcal 카페인량: 240ml에 29mg *녹차제품마다 다를 수 있음 주의사항: 녹차는 소화를 방해할 수 있어 식전에는 피하는 것이 좋으며, 성인 카페인 섭취는 400mg 이하가 적당하기에 과다하게 드시는 것은 좋지 않음 녹차 효능 1... 2022. 4. 7.
흑마늘 효능 및 보관방법/꿀팁 마늘 자체도 풍부한 비타민과 다양한 유기산, 황화합물들이 들어있어 항균, 항산화 효과 등 여러 유용한 효과들이 많지만 마늘의 매운맛으로 그냥 먹으면 속이 쓰려서 섭취하는데 어려움이 있는 분들도 많습니다. 이때는 흑마늘이 도움이 될 수 있는데 흑마늘은 마늘을 숙성시켜 달달하고 새콤한 맛이 나기 때문입니다. 흑마늘 효능 마늘 자체에는 비타민, 항균/살균에 좋은 알리신 및 유기 황 화합물이 많이 들어 있는데 이를 숙성, 제조하여 흑마늘로 만들면 일반 마늘에는 없는 S-아릴시스테인이라는 수용성 유황 아미노산이 생성이 됩니다. 이 성분은 항산화, 항염/항암, 콜레스테롤 저하 등에 도움을 줄 수 있습니다. 참고로 S-아릴시스테인 관련 논문 3000편이 넘을 정도로 많은 관심과 주목을 받고 있으며 이에 따른 수요도 .. 2022. 4. 6.
속쓰림 좋은 음식 추천/ 꿀팁 위산이 위점막을 자극하며 생기는 속 쓰림은 다양한 이유로 생기곤 합니다. 식사 후 바로 눕는 습관, 비만은 위산을 역류하게 하며, 과식, 폭식, 과음, 흡연 등이 원인이 되어 과다하게 위산이 분비되어 속 쓰림을 유발하곤 합니다. 속쓰림 응급처치 방법 먹을 약 같은 게 당장에 없는 경우에는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 미지근한 물을 마심으로써 역류하는 위산을 내려보낼 수 있기 때문입니다. 이때, 찬물은 오히려 위장을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 이 외에도 침을 삼키거나 껌을 씹는 것도 속쓰림 응급처치에 도움이 됩니다. 속쓰림에 좋은 음식 양배추 양배추는 위에 좋은 음식으로 유명합니다. 그 이유는 양배추에 풍부한 비타민 U 성분 때문인데, 위궤양 치료 효과가 뛰어나며, 위장관 속 세포 재.. 2022. 4. 6.
마카 효능 및 부작용 알아보기 페루의 산삼이라고 불리는 마카는 페루의 안데스 산맥이 원산지입니다. 이 마카는 아연 성분은 부추의 11배, 철분은 더덕보다 10배 이상 높으며, 미국 항공우주국 NASA에서 선정한 우주비행사 식품입니다. 미네랄 성분도 많이 함유하여 갱년기 여성은 물론 남성의 정력에도 탁월한 효과를 보여준다 하여 많은 관심을 받고 있습니다. 참고로 마카는 색상이 옐로우, 레드, 블랙 마카가 있으며, 마카마다 미네랄 성분이 좀 더 많거나, 기타 성분들이 조금 더 있는 정도의 차이로 크게 차이는 없다고 하며, 굳이 분류하시는 경우에는 레드마카는 여성, 블랙마카는 남성에게 더 좋다고는 합니다. 사실 마카 종류보다는 오히려 원산지가 페루 안데스 산맥인지 중국인지 그 외 지역인지를 구분하시는 편이 좋습니다. 그럼 마카의 기본정보부.. 2022. 4. 6.
발냄새 원인 및 해결 방법/꿀팁 발은 신체 다른 곳보다 신발이라는 공간 안에 있어 습기가 잘 차고 세균이 쉽게 번식하여 유독 심하게 악취가 납니다. 발 냄새가 심한 분들은 신발을 벗는다는 것 자체에 스트레스를 가지기 시작하고 때론 살짝 벗은 신발에서 나는 냄새에 당황스러운 경험을 하신 적이 있으실 것 같습니다. 발냄새 원인 발에서 나는 땀은 신발이나 양말로 인하여 증발하지 못하고 세균이 번식하기 좋은 환경이 만들어집니다. 이때 발생한 세균이 발의 각질을 갉아먹으며 '이소발레릭산' 등 화학물질을 만들어 내는데 이 물질이 발냄새의 주된 원인입니다. 결국 발에서 땀이 나는데 통풍이 되지 않는 때에 세균이 등장하며 나는 것이라 할 수 있습니다. 발의 발가락이나 발바닥 모두 땀이 나기 쉽다는 점, 발가락 사이나 발톱 주변 등은 세균이 번식하기 .. 2022. 4. 5.
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