차전자피 효능 및 먹는 방법/꿀팁

최근 차전자피 식이섬유는 장 건강, 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있다고 알려지며 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 
국내 식품의약품안전처에서도 건강 기능성 원료로 인정하고 있는 차전자피 식이섬유에 대해 알아보겠습니다.

차전자피란?

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질인데, 이 껍질 안에는 식이섬유의 전체 성분의 80% 이상일 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다. 
차전자피식이섬유가 몸속으로 들어와 물과 만나면 수분을 흡수하여 30~40배까지 팽창하게 되는데 이러한 특성은 장의 연동운동을 촉진하여 배변활동에 도움을 준다고 합니다.
참고로 국내 식약처에서는 차전자피의 여러 효능을 보기 위한 적정량을 재설정하였는데 혈중 콜레스테롤 개선은 6g, 배변활동을 원활하게 해주는 것은 5g 이상으로 설정하였습니다.

 

차전자피 효능

변비, 장운동

차전자피의 가장 대표적이고 잘 알려져 있는 것은 장운동 개선을 통한 변비 완화입니다. 일반적으로 변비는 장운동이 잘되지 않거나 수분 섭취가 적어 변비가 잘 생기게 되는데 이러한 부분에 도움을 줄 수 있는 것이 바로 식이섬유가 풍부한 차전자피입니다.
실제로 연구결과에 따르면 차전자피 섭취 후 변의 무게 증가, 배변 빈도 증가 등 배변활동에 유의미한 결과를 보여주었다고 합니다.
참고로 수분을 흡수하여 부푸는 차전자피의 특성은 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로도 종종 이용됩니다.

항산화, 피부 건강

차전자피는 플라보노이드와 같은 항산화 성분을 풍부하게 가지고 있는데 이러한 성분은 세포 노화억제, 활성산소 제거에 도움을 주어 노화를 예방하고 피부 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

차전자피 부작용

차전자피는 특별한 부작용은 없으나 찬 성질과 장에서 크게 부푸는 특성이 있기 때문에 평소 장이 좋지 않은 분들은 섭취하실 때 주의할 필요가 있습니다. 이에 평소 장이 안 좋은 분들이나 지병이 있는 분들은 의사와 상담 후 드시는 것을 추천드립니다.
이 외에도 차전자피 성분은 수분을 많이 흡수하기 때문에 섭취 시 수분을 충분하게 드시지 못하면 자칫 탈수 증이 올 수 있기에 주의하셔야 합니다.

 

차전자피 먹는 방법

차전자피는 하루 권장 섭취량이 5g~25g 정도이며 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다. 한번 먹을 때 너무 많은 양을 먹기보다는 5~8g 정도를 드시고 물을 충분하게 드시는 것이 중요합니다. 
또한 하루에 여러 번에 걸쳐 드실 때는 최소 1시간 정도의 간격 정도의 여유를 두고 드셔야 특별한 부작용 없이 차전자피의 좋은 효과를 안전하게 볼 수 있습니다.

 

아티초크 효능 및 손질 방법/꿀팁

 

울금 효능 및 먹는 방법/꿀팁